Exercícios de Kegel: como fazer corretamente, quando buscar fisioterapia pélvica e como prevenir incontinência – urologista Dr. Jean Datovo, Bragança Paulista SP
Kegel: técnica correta, fisioterapia pélvica e resultados
por Dr. Jean Datovo, urologista.
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A maioria das mulheres que pratica exercícios de Kegel nunca recebeu orientação sobre como fazê-los corretamente. E o erro mais comum – contrair a barriga ou as nádegas em vez do assoalho pélvico – anula completamente o resultado.
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos que sustenta a bexiga, o útero e o reto. Quando enfraquece – por gestação, parto vaginal, menopausa, obesidade ou simplesmente pelo tempo – os efeitos aparecem em formas que comprometem a qualidade de vida: perda de urina ao tossir ou espirrar, urgência urinária, sensação de peso pélvico, desconforto durante as relações.
Como fazer o Kegel corretamente
O músculo a ser trabalhado é o levantador do ânus. Para identificá-lo, imagine que você está tentando interromper o fluxo de urina. Contraia por 3 a 5 segundos, relaxe completamente por o mesmo tempo e repita. O ideal são 3 séries de 10 repetições ao dia.
A contração não deve produzir nenhum movimento visível – sem apertar as nádegas, sem retrair o abdômen. Se a barriga se move, o músculo errado está sendo recrutado.
Quando o Kegel não é suficiente
Se não houver melhora em 4 a 6 semanas de prática regular, ou se a incontinência for moderada a intensa, a fisioterapia pélvica especializada é o passo seguinte. O fisioterapeuta usa biofeedback para confirmar em tempo real que os músculos corretos estão sendo ativados e ajusta a progressão com precisão.
O papel da avaliação urológica
Incontinência urinária de esforço, urgência intensa ou prolapso associado precisam de avaliação urológica para definir se o problema é muscular (Kegel e fisioterapia), anatômico (prolapso – indicação cirúrgica eventual) ou funcional (bexiga hiperativa – tratamento medicamentoso). O diagnóstico correto define o tratamento correto.
Urologista atende mulher em Bragança Paulista e Cambuí com foco em saúde do assoalho pélvico.
Dr. Jean Datovo – Urologista em Bragança Paulista (SP) e Cambuí (MG) CRM SP 120.696 | CRM MG 43.822 | www.drjeandatovo.com.br
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